دیابت یک بیماری مزمن متابولیک است که با افزایش سطح گلوکز یا قند خون تشخیص داده می شود. این بیماری در طول زمان منجر به آسیب جدی به قلب، عروق خونی، چشم ها، کلیه ها و اعصاب می شود.
اضافه وزن خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد. همچنین موجب افزایش خطر فشار خون بالا، کلسترول ناسالم و گلوکز یا قند خون بالا می شود. اگر اضافه وزن دارید، می توانید با کاهش وزن به پیشگیری و مدیریت این وضعیت کمک کنید. برای بهبود سلامتی، حتی کاهش وزن 4 تا 6 کیلوگرم نیز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
شروع کاهش وزن
کاهش وزن معمولا کار آسانی نیست، زیرا لازم است در روش غذا خوردن و فعالیت بدنی خود تغییر ایجاد کنید. کاهش وزن نیز به زمان نیاز دارد و به همین دلیل می تواند خسته کننده باشد.
در اینجا نکاتی وجود دارد که برای کاهش و حفظ وزن موثر است:
- کاهش کالری و چربی
- فعالیت بدنی در بیشتر روزهای هفته
- خوردن صبحانه
- وزن کردن خود، حداقل هفته ای یکبار
- تماشای کمتر از ۱۰ ساعت تلویزیون در هفته
قدم‌های کوچک بردارید
برای اکثر افراد ایجاد تغییرات سالم در چند قدم کوچک به‌جای انجام یکباره آن آسان‌تر است. برای کاهش وزن، اهداف واقع بینانه و در یک بازه زمانی مشخص تعیین کنید و اجازه ندهید که هیچ عاملی شما را از مسیر خارج کند.
- در بعضی افراد، نوشتن همه چیزهایی که می خورند به حفظ هدف کاهش وزن در آنها کمک می کند. این کار را حتی برای یک هفته هم که شده، امتحان کنید تا ببینید در کجا ایستاده اید. یک دفترچه کوچک در تمام طول روز همراه خود داشته باشید. هر چیزی را که می خورید و می نوشید، از جمله اندازه وعده را یادداشت کنید. از برنامه ها و وب سایت های رایگان که می توانند در انجام این کار به شما به صورت آنلاین کمک کنند، استفاده کنید.
- فعالیت های بدنی و مدت زمان انجام آنها را یادداشت کنید. سایر جزئیات مانند زمان یا مکان ورزش، اینکه با چه کسی ورزش کرده اید، یا قبل، حین یا بعد از ورزش چه احساسی داشته اید، می تواند مفید باشد.
- حداقل یک بار در هفته خود را وزن کنید و آن را یادداشت کنید یا به عنوان معیار کاهش وزن، تناسب لباس خود را در نظر بگیرید.
- برای پیاده روی، دوست یا دوستانی پیدا کنید که مانند شما می خواهند سلامت خود را بهبود ببخشند. می توانید در حین تلاش برای رسیدن به اهداف خود از یکدیگر حمایت کنید.